Изучение элементов техники прыжка с эластичным шестом

Задача 1. Обучить входу в вис и вису на эластичном шесте. При освоении этих элементов прыжка применяются следующие упражнения:

- сгибая шест, стоя на месте и установив шест в ящик, упереться в него согнутой левой рукой и, придерживая правой, продвинуться грудью и тазом вперед;

- то же, но с 4—6 шагов ходьбы, выполняя постановку шеста в упор и дальнейшее продви-жение вперед грудью, сгибая при этом шест;

- вход в вис с 6—8 беговых шагов, не доходя до вертикали, и приземляться в место толчка на ноги;

- постепенно увеличивая разбег, выполнять вход в вис с проходом за вертикаль.

При выполнении упражнений воздействие на снаряд должно осуществляться продвижением туловища вперед с давлением согнутой левой рукой вверх под углом 90° по отношению к шесту. Во время прохода грудью вперед толчковую ногу оставить прямой, а маховую ногу, согнув в коленном суставе, не сгибать.

Задача 2. Обучить взмаху тела и группировке на эластичном шесте.

Для освоения техники взмаха и группировки вначале выполняются подводящие упражнения на гимнастических снарядах (перекладине, кольцах, канате), а затем уже на эластичном шесте. При ознакомлении с техникой следует обратить внимание занимающихся на отличительные особенности действий прыгуна на жестком шесте от движений на эластичном шесте.

Основные средства для решения этой задачи:

- поднимание ног из размахивания на кольцах и на неподвижном канате;

- с 2—3 шагов разбега, повиснув на перекладине, а затем на канате, выполнить взмах подъемом ног в группировку;

- вход в вис на шест и подъем ног с 8—12 беговых шагов;

- прыжок с шестом в длину с поворотом.

При выполнении подводящих упражнений на гимнастических снарядах добиваться свободного быстрого маха и подъема ног. Упражнения с шестом выполняются вначале с низким хватом, позволяющим легко проходить вертикаль. По мере усвоения двигательного действия хват шеста постепенно повышается.

Задача 3. Обучить технике перехода через планку.

Основными упражнениями для решения этой задачи являются:

- имитация перехода через планку из виса на канате или амортизаторе;

- прыжки в длину с эластичным шестом с поворотом и отжиманием;

- прыжки через планку с поворотом.

При выполнении прыжков следить, чтобы поворот выполнялся бедрами и тазом, ноги при этом сомкнуты и выпрямлены.

Задача 4. Совершенствование техники прыжков с шестом.

При совершенствовании особое значение имеет не изучение и освоение отдельных элементов техники, а соединение этих элементов между собой в целостное двигательное действие. Совершенствование всех деталей техники прыжка выполняется как путем многократного повторения элементов, так и закрепления их в целостных прыжках (рис. 26). Примерный план обучения технике прыжков с шестом (табл. 12).

Таблица 12

Примерный план обучения технике прыжков с шестом

Задача

Средство

Организационно-методическое мероприятие

Типичная ошибка

Причина

Исправление

1

2

3

4

5

6

1. Ознакомить с техникой прыжков с шестом

1. Показ и объяснение техники прыжка с шестом

Просмотр кинограмм, фотографий, плакатов, видеофильмов
(с разъяснением). Знакомство с правилами соревнований

2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним

1. Практика дер-жания шеста широким, сред-ним и узким хва-том, перемещая его переднюю часть во все стороны

Определить наиболее удобный для каждого занимающегося хват, с учетом физической подготовленности

Туловище отклонено назад

Велика опрокидываю-щая вперед сила тяжести шеста

Увеличить угол несения шеста

2. Ходьба с шестом

Следить за устойчивым положением верхней части шеста

Колебания передней части шеста вправо —влево

Установить ориентир по направлению шеста и ослабить хват кистями рук

3. Ускорения с шестом, постепенно увеличивая длину и скорость разбега

Обратить внимание на прямолинейность бега, свободу и раскрепощен-ность беговых движений

Бег скованный, рывками Бег левым боком

Завышенная скорость бега Недостаточная подвижность в плечевом и плечевом и лучезапястном

суставах правой руки Жесткое держание шеста

Повторные про-бежки с шестом с пониженной скоростью Уменьшить или увеличить расстояние между кистями рук. Передний конец шеста

больше отвести вправо

3. Обучить входу в вис и вису на шесте

1. Стоя на возвышенности с вертикально поставленным шестом перед собой, перейти в вис на месте с приземлением на маты или яму с песком

Место приземления должно быть мягким

В начале виса на шесте срывается правая рука

Чрезмерно высокое место хвата

Понизить высоту хвата на шесте

2. Поставив передний конец шеста в яму с песком или в ящик для упора, вход в вис на одной руке с возвращением на место отталкивания

Место отталкивания должно быть на вертикали опущено с точки хвата правой рукой за шест

Не сохраняется равновесие на шесте

В момент отталкивания стопа левой ноги и место упора шеста расположены не по прямой линии

Сделать меловую отметку прямой линии и выполнять движение по ней

3. Вход в вис, держа шест двумя руками, ухватившись левой рукой на 30—40 см ниже правой. Повис-нув на шесте, продвинуться вместе с ним вперед, шест с левой стороны

Не выносить резко маховую ногу, иначе произойдет падение назад

Обучаемый вместе с шестом не проходит вертикаль

Малая скорость разбега. Велика высота

хвата. Сразу после толчка обучаемый подтягивается на руках

Повысить скорость разбега. Понизить высоту хвата. С короткого разбега вход в вис на одной руке

4. В ходьбе (пе-редний конец шеста скользит по дорожке). Вынос и постановка шеста в упор на 2 шага

Шест направлять прямо, вперед и вверх, пронося его вблизи туловища

В висе ноги обгоняют таз и плечи

Уменьшить ширину и высоту хвата на месте

5. Шест держится параллельно земле, вынос и постановка его в упор на 2 шага

Движения руками делаются с большой амплитудой

Нет равновесия на шесте

Вынос шеста через сторону и далеко от туловища

Многократное выполнение выноса и постановки шеста в упор в ходьбе

6. Вход в вис и проход за верти-каль с 4—6 ша-гов разбега, при-землиться на обе ноги лицом впе-ред, шест слева

В начале виса маховая нога согнута в колене, толчковая прямая остается сзади, правая рука прямая

Ранний и длинный вынос шеста вперед

Многократное повторение выноса и постановки шеста в упор

4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выходом в упор

1. Из виса на кольцах (перекладине), махом вперед — подъем ног до положения виса в группировке

При подъеме ног руки прямые, а ноги поднимаются до касания коленями места хвата

Нет прохода за вертикаль

Преждевре-менно выпол-няется мах
В момент маха прыгун подтягивается на руках

Отталкивание направлять боль-ше вверх. С ко-роткого разбега, повиснув на шесте с хватом одной рукой, выполнять взмах тела вверх

2. Вис, махи отвал назад на шесте, с небольшого разбега (4—6 шагов)

Обратить вни-мание на своев-ременность взмаха. Ноги поднимать сог-нутыми в коле-нях. Правая рука в конце маха дол-жна быть прямой

Обучаемый промахи-вает телом вперед шеста и теряет с ним контакт

Место отталкивания смещено вперед

Уточнить длину разбега, его ритм и место толчка

3. Прыжок с шестом в длину. Приземляясь на обе ноги, лицом вниз, шест под правым плечом

Ноги при разгибании свести вместе. Добиться равновесия на шесте

В фазах подтягива-ния и отжи-мания те-ряется прочность опоры на шесте

При взмахе прыгун недостаточно высоко поднимает

ноги

Подъем ног до касания коленями места хвата на перекладине, кольцах

5. Обучить технике перехода через

планку и приземления

1. Переход через планку оттолкнувшись руками от плинта с короткого разбега

Обратить внимание на своевременное опускание ног за планку

Сбивается планка

Недостаточное расстояние до планки. При разгибании

тела прыгун опускает ноги

Сместить стойки в сторону места приземления Повиснув на ка-нате, выполнить взмах, с после-дующим разги-банием тела

2. Из виса на пе-рекладине, кана-те, махом вперед — переворот — в стойку на ру-ках с после-дующим прео-долением планки

Можно использовать лонжу, подвешенную через блок

Обучаемый прогибается в грудной части тела

Кувырок назад с выходом в стойку на руках с преодолением планки

3. Прыжки с шестом через планку с короткого и среднего разбега

Планку заменить резиной
Добиться равномерного нарастания скорости в разбеге

Переход планки боком

Чрезмерно ши-рокий хват ру-ками. Не скоор-динированы двигательные действия прыгуна

Уменьшить расстояние между кистями руки. Прыжок с шестом в длину

6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее совершенст-вование

1. Используются все упражнения, применявшиеся для обучения отдельных фаз прыжка

Уточняется ритм разбега, а также все элементы техники прыжка с шестом с учетом индивидуальных особенностей занимающегося


Рис. 26. Специальные упражнения прыгуна с шестом (по Н.Г. Озолину)

Средством для решения заключительной задачи будут следующие упражнения:

- прыжки с шестом через резиновую ленту, натянутую вместо разбегов;

- прыжки через планку на разных высотах и с различных разбегов;

- прыжки на результат и участие в соревнованиях. Рекомендуем изучить “Примерный план обучения технике прыжков с шестом”.



Оглавление
Методика обучения технике легкоатлетических видов спорта
ДИДАКТИЧЕСКИЙ ПЛАН
ПРЕДИСЛОВИЕ
Обучение как педагогический процесс
Методические принципы обучения
Методы, средства и задачи обучения
Типовая схема обучения и последовательность изучения техники легкоатлетических видов спорта
Анализ, ошибки и оценки выполнения техники движений
Формы занятий по легкой атлетике
Меры безопасности в процессе обучения и профилактика травматизма
Методика обучения технике спортивной ходьбы
Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Методика обучения технике эстафетного бега
Методика обучения технике барьерного бега
Методика обучения технике бега на 3000 м с препятствиями
Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега
Обучение прыжку способом «перешагивание»
Обучение технике прыжка способом «перекидной»
Обучение прыжку способом «фосбери-флоп»
Методика обучения технике прыжков в длину с разбега
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Методика обучения технике прыжков с шестом
Изучение элементов техники прыжка с эластичным шестом
Все страницы