Оценка физического развития

Каждый спортсмен стремится определить свое физическое развитие и наблюдать за ним во время тренировки. Ведь очень интересно следить за тем, как в результате систематических упражнений изменяются все показатели. Для оценки физического развития издавна применяются различные показатели, определяющие соотношения между ростом, весом, окружностью груди, жизненной емкостью легких, туловищем, ногами и силой мышечных групп. Приводим наиболее употребительные из них для взрослых людей.

1. Росто-весовой показатель указывает, какое количество веса в граммах приходится на 1 см роста тела.

Норма колеблется от 350 до 450 г; средние цифры для мужчин 400–420. Показатель, равный 500 г и более, говорит о чрезмерном весе и ожирении, а 300 г и менее свидетельствует об исхудании.

2. Грудной показатель определяет развитие грудной клетки по отношению к росту.
Из окружности вычитается 1/2 роста стоя. Если размер груди меньше 1/2 роста, значит грудная клетка развита слабо; если от 0 до +5 см – удовлетворительно,+5 и выше – хорошо; + 12 и более – отлично.

3. Жизненный показатель устанавливает, какое количество жизненной емкости легких, определяемое спирометром в кубических сантиметрах, приходится на килограмм веса тела.
В среднем для мужчины он равен 60–65 см3. Чем выше этот показатель при нормальном весе тела, тем лучше развит дыхательный аппарат человека.

4. Показатель крепости телосложения = [рост стоя – (вес + окружность груди)]

Оценка производится следующим образом: менее 10 – очень крепкое телосложение; 10–15 – крепкое; 16–20 – хорошее; 21–25 – среднее; 26–30 – слабое; более 30 – очень слабое.

Для низкорослых и тучных людей этот показатель не подходит, так как высокая оценка их сложения получается не за счет физического развития, а из-за недостаточности роста и избытка веса.

5. Показатель пропорциональности туловища и ног = [(рост стоя – рост сидя) : рост сидя]

Показатель от 87 до 92% определяет нормальное соотношение размеров ног и туловища вместе с головой; менее 87% говорит о коротконогости, а более 92% указывает на относительно большую длину ног.

6. Показатель силы мышц спины устанавливается растягиванием станового динамометра (силометра) при выпрямлении согнутого туловища: становая динамометрия в кг : вес в кг

Оценка делается по следующей таблице (табл. 6).

Таблица 6

Оценка силы мышц

Показатель

Относительная
сила мышц

Меньше 175

175 – 190

190 – 210

210 – 225

Более 225

Малая

Ниже средней Средняя

Выше средней Большая

7. Показатель силы кисти определяется сжиманием ручного динамометра и выражается в килограммах. Норма для мужчин 40–45 кг. Люди с большой силой кисти, например, борцы и штангисты, показывают 60–70 кг. Этот показатель имеет наименьшее значение для определения здоровья и физического развития, так как говорит о развитии лишь незначительной группы мышц предплечья.

Следующие показатели могут быть определены в домашних условиях без применения приборов.

8. Показатели силы мышц рук и плечевого пояса.

А. Подтягивание на перекладине (лестнице, косяке двери, суку дерева):

менее 4 раз – плохо;

4–8 раз – удовлетворительно;

8–12 раз – хорошо;

12 и более – отлично.

Б. Сгибание рук в упоре лежа:

менее 15 раз – плохо;

15–20 раз – удовлетворительно;

20–30 раз – хорошо;

30 и более раз – отлично.

Показатель А указывает на развитие преимущественно мышц-сгибателей, а Б – разгибателей. Взятые вместе, они ярко характеризуют степень развития рук и плечевого пояса по отношению к собственному весу человека.

9. Показатели силы брюшного пресса.

А. Поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя; ступни ног закреплены, руки за головой:

менее 15 раз – плохо;

15–20 раз – удовлетворительно;

20–25 раз – хорошо;

25 и более раз – отлично.

Б. Поднимание прямых ног в висе на перекладине до касания ее носками:

менее 3 раз – плохо;

3–5 раз – удовлетворительно;

5–8 раз – хорошо;

8 и более раз – отлично.

10. Показатель силы ног. Приседание на одной ноге («пистолет»), поднимая другую ногу и руку вперед:

менее 3 раз – плохо;

3–7 раз – удовлетворительно;

7–10 раз – хорошо;

10 и более раз – отлично.

Ни одним из этих показателей, взятых в отдельности, нельзя оценивать физическое развитие человека. Это следует делать только с учетом всех показателей. Если они близки к средним цифрам, то развитие можно считать хорошим.

Оценивая физическое развитие, многие люди интересуются особенностями своего телосложения и стремятся улучшить его. Ведь можно быть хорошо, но непропорционально развитым человеком. А отсутствие гармонии в развитии отдельных частей тела портит фигуру. Вот средние данные, характеризующие пропорциональность физического развития мужчин в возрасте 25–30 лет: рост –167–170 см, вес – 68–70 кг, окружность грудной клетки в спокойном состоянии – 95–98 см, талии – 75–78 см, шеи – 39–40 см, плеча выпрямленной руки – 32–33 см, бедра – 55–56 см, голени – 37–38 см.

Размеры тела представителей разных видов спорта, (например, велосипедистов, футболистов, борцов и штангистов), при отличном атлетическом развитии имеют несколько иные соотношения. Однако при желании, систематически работая над развитием своей мускулатуры, занимаясь любым видом спорта, можно достичь всестороннего равномерного развития.



Оглавление
Проведение учебно-тренировочных занятий по атлетизму
ДИДАКТИЧЕСКИЙ ПЛАН
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО АТЛЕТИЗМУ
Общеразвивающие упражнения с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц
Метод круговой тренировки гиревиков
Упражнения вдвоем
Упражнения с амортизаторами
Упражнения с эспандером
Методика выполнения упражнений разминки поточным способом: выполнение заблаговременно заученных комплексов, выполнение комплексов с элементами импровизации
Круговая тренировка
Гантельная гимнастика
Составление комплекса упражнений с направленностью на развитие силовых возможностей в конкретном виде спорта
Круговая тренировка в младшем школьном возрасте
Круговая тренировка в среднем школьном возрасте
Круговая тренировка в старшем школьном возрасте
Методика самоконтроля на занятиях по атлетической гимнастике
Оценка физического развития
Проведение упражнений на гибкость и подвижность суставов
Проведение упражнений на релаксацию мышц
Самомассаж
Виды самомассажа
Все страницы