Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц

Дельтовидные мышцы рис. 1,2,3,4:

1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперед, параллельно).

2. Подъем гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть).

4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть).

Бицепсы: рис. 5,6

1. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя о колено, попеременно.

2. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.


Рис. 2. Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц

Трицепсы: рис. 7,8,9,10

1. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

2. Выпрямление рук, лежа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вер-тикально, двигаются только предплечья.

3. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины: рис. 11,12,13

1. Тяга Гантели к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет).

2. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1–2 с.

3. Лежа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад-вверх.

Мышцы груди: рис. 14,15

  1. Лежа на скамье, руки сзади, сгибание рук вперед.

Брюшной пресс: рис. 16,17,18,19

  1. Лежа на наклонной скамье подъем туловища или подъем ног.

Мышцы бедра: рис. 20,21,22

  1. Приседания с гантелями в руках
  2. Движения ногами с закрепленными на них гантелями

Мышцы голени: 23,24

1. Подъем на носки с гантелями в руках попеременно на одной и двух ногах.



Оглавление
Проведение учебно-тренировочных занятий по атлетизму
ДИДАКТИЧЕСКИЙ ПЛАН
МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО АТЛЕТИЗМУ
Общеразвивающие упражнения с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц
Метод круговой тренировки гиревиков
Упражнения вдвоем
Упражнения с амортизаторами
Упражнения с эспандером
Методика выполнения упражнений разминки поточным способом: выполнение заблаговременно заученных комплексов, выполнение комплексов с элементами импровизации
Круговая тренировка
Гантельная гимнастика
Составление комплекса упражнений с направленностью на развитие силовых возможностей в конкретном виде спорта
Круговая тренировка в младшем школьном возрасте
Круговая тренировка в среднем школьном возрасте
Круговая тренировка в старшем школьном возрасте
Методика самоконтроля на занятиях по атлетической гимнастике
Оценка физического развития
Проведение упражнений на гибкость и подвижность суставов
Проведение упражнений на релаксацию мышц
Самомассаж
Виды самомассажа
Все страницы